เราทุกคนต่างรู้ดีว่า เมื่อเราเริ่มแก่ตัวลง การเคลื่อนไหวต่าง ๆ ก็จะเริ่มลำบากมากขึ้น ทั้งนี้เนื่องมาจากปัญหา อาการปวดข้อต่อและกระดูก ซึ่งจะปวดร้าวไปทั่วบริเวณ และส่งผลให้เจ็บปวดทรมานเป็นอย่างยิ่ง

ดังนั้นจึงมีทางออกเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ โดยศัลยแพทย์กระดูกและข้อจาก HCA Midwest Health ได้ให้คำแนะนำดี ๆ ถึงขั้นตอนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มมวลกระดูกอย่างง่าย ๆ ดังนี้

1. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
   วิธีนี้ฟังดูง่าย แต่สำหรับหลาย ๆ คน ที่ไม่มีความตั้งใจก็อาจเป็นเรื่องยาก ถ้าคุณเริ่มอ้วน ต้องรีบลดทันที เพราะการแบกรับน้ำหนักส่วนเกิน จะส่งผลให้คุณปวดเข่า สะโพก และกระดูกสันหลังได้ ดังนั้นน้ำหนักที่หมาะสม จะช่วยข้อต่อและกระดูกได้ดี
2. กินอาหารสมดุล
   เติมอาหารให้ครบทุกหมู่อย่างมีสมดุล อาทิ ผัก ผลไม้สด โปรตีนไม่ติดมัน และเมล็ดธัญพืช ซึ่งมีสารอาหาร ที่ดีต่อสุขภาพของกระดูก ข้อต่อ และกล้ามเนื้อ สามารถลดความเสี่ยง ของโรคข้ออักเสบได้
3. เติมแคลเซียม
   แคลเซียมและวิตามินในอาหารของคุณ เป็นอาวุธที่สำคัญที่สุด ในการต่อต้านโรคกระดูกพรุน เมื่อเราอายุมากขึ้น แคลเซียมพบในอาหาร เช่น นมชีส โยเกิร์ต ผักใบเขียว บร็อคโคลี ปลาแซลมอน เป็นต้น
4. เสริมวิตามินดี
   วิตามินดี 1,000 ถึง 2,000 IU ต่อวัน จะทำให้กระดูกแข็งแรง และร่างกายดูดซึมแคลเซียม ได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นอีกด้วย
5. เคลื่อนไหวกล้ามเนื้อเบา ๆ
   กุญแจสำคัญในการเคลื่อนไหวอย่างช้า ๆ แต่ต่อเนื่อง เช่น โยคะ พิลาทิส สามารถลดแรงกระแทก ปรับปรุงการทรงตัว และเพิ่มความยืดหยุ่น ซึ่งจะช่วยฝึกความแข็งแรง ของกระดูกและกล้ามเนื้อ ได้เป็นอย่างดี

# ดังนั้นยังไม่สายเกินไป ถ้าหากคุณจะเริ่มใส่ใจตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกาย ควบคุมน้ำหนัก หรือเลือกรับประทานอาหารเสริมกระดูกและข้อต่อ ก็เป็นตัวเลือกที่ดีไม่น้อย #