เมื่อพูดถึงโรคข้อเข่าเสื่อม หรือผู้ที่เป็นโรคกระดูกพรุน อาจมีความเสี่ยงต่อการเกิดกระดูกหัก ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง พฤติกรรมเสี่ยง ที่อาจไม่ดีต่อกระดูกของคุณ เพื่อลดอัตราการสูญเสียกระดูก และปกป้องสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น ซึ่งมี 5 พฤติกรรมเสี่ยง ดังนี้

ดังนั้นจึงมีทางออกเกี่ยวกับปัญหาเหล่านี้ โดยศัลยแพทย์กระดูกและข้อจาก HCA Midwest Health ได้ให้คำแนะนำดี ๆ ถึงขั้นตอนการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และเพิ่มมวลกระดูกอย่างง่าย ๆ ดังนี้

1. การสูบบุหรี่ จะช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนแห่งความเครียด (คอร์ติซอล) ซึ่งส่งผลให้กระดูกอ่อนแอลง และยังขัดขวางการผลิตฮอร์โมนแคลซิโทนิน ซึ่งช่วยสร้างกระดูกอีกด้วย
2. การไม่เคลื่อนไหว หรืออยู่นิ่ง ๆ เป็นเวลานาน จะทำให้มีความเสี่ยง ต่อการสูญเสียกระดูกอย่างรวดเร็ว ดังนั้นคุณควรเสริมสร้างกระดูก ด้วยการออกกำลังกาย อีกทั้งยังช่วยเพิ่มความสมดุล ท่าทาง และความยืดหยุ่นของคุณได้อีกด้วย
3. การรับประทานอาหาร ที่มีรสเค็มมากเกินไป เพราะเมื่อปริมาณโซเดียมของคุณเพิ่มขึ้น ร่างกายจะปล่อยแคลเซียม ออกมาในปัสสาวะมากขึ้น และอาจสูญเสีย ความหนาแน่นของกระดูกสูงถึง 1% ดังนั้นแนะนำให้ทานโซเดียมน้อยกว่า 2,300 มก./วัน
4. การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป จะเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลของร่างกาย เช่นเดียวกับการสูบบุหรี่ อีกทั้งการดื่มแอลกอฮอล์ ยังช่วยลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และเอสโตรเจน ทำให้กระดูกอ่อนแอลงอีกด้วย
5. การไม่ออกนอกบ้าน (ทั้งวัน) คุณจะไม่ได้สัมผัส กับแสงแดดยามเช้า ซึ่งเป็นแหล่งที่มาหลัก ๆ ของวิตามินดี ถ้าหากไม่มีวิตามินดี กระดูกของคุณก็จะบางและเปราะได้ หรืออาจจะกินอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ไข่แดง และอาหารเสริมวิตามินดี ก็ได้เช่นกัน

การลดพฤติกรรมเสี่ยงในข้างต้น จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกเป็นอย่างมาก แต่บางคนไม่กินนมที่อุดมด้วยแคลเซียม หรือไม่ต้องการให้ตัวเองโดนแสงแดด เพราะกลัวเสี่ยงเป็นมะเร็งผิวหนัง ก็อาจทานอาหารเสริม เพื่อเสริมแคลเซียม และวิตามินดีได้อีกทาง หรืออาจจะเป็นอาหารเสริมอื่น ๆ ที่ดีต่อกระดูก ก็จะทำให้กระดูกของคุณ กลับมาแข็งแรงได้ในเร็ววัน