ปัจจุบันมีผู้ป่วยโรคข้ออักเสบประมาณ 27 ล้านคนทั่วโลก ซึ่งมักเกิดจากการที่ข้อต่อ
แตกร้าว จนอาจลามกลายเป็นโรคข้ออักเสบ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติ ที่จะรู้สึกกังวลว่า
คุณอาจเป็นเหยื่อรายต่อไปหรือไม่ !

ดังนั้นเพื่อลดความกังวล เรามาเริ่มกันเลยดีกว่า สำหรับการปรับปรุงข้อต่อของคุณ
ด้วยเคล็ดลับง่ายๆ 7 ประการ ดังนี้

1. ปรับปรุงเมนูอาหาร – คุณจะต้องเพิ่มอาหารต้านการอักเสบ เช่น ปลาแซลมอน
   ปลาทูน่า ผักใบเขียว นม ไข่ ฯลฯ เพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ดีต่อสุขภาพ
   และลดโอกาสในการเกิดโรคข้ออักเสบ

2. รับประทานอาหารเสริมร่วมกัน – เช่น ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารกลูโคซามีน และ
   คอนดรอยติน หรือที่เกี่ยวกับกระดูกโดยตรง เพราะอาหารเสริมเหล่านี้ จะเน้นใน
   การบรรเทาอาการ ปวดข้ออักเสบได้เป็นอย่างดี

3. ควรอุ่นเครื่องก่อนออกกำลังกายเสมอ - โดยใช้เวลาอย่างน้อย 10 นาที
   เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และข้อต่อ

4. หมอบอย่างถูกวิธี - เช่น ท่าสควอทที่ต้องใช้หัวเข่า หลังของคุณต้องตรง
   ในขณะที่คุณยกลำตัวลง และเท้าของคุณวางอยู่บนพื้น

5. หยุดกิจกรรมที่ก่อให้เกิดความเจ็บปวด – เช่น การยืดขาเอ็นร้อยหวาย
   ซึ่งจะทำให้เกิดแรงกดดันมาก บริเวณเข่าของคุณ

6. กระโดดอย่างถูกต้อง – ห้ามกระโดดแล้วให้กระแทกลงเข่าแบบตรง ๆ ควรย่อ
   เข่าเล็กน้อย เพื่อให้เส้นเอ็นเป็นตัวดูดซับแรงกด

7. สวมรองเท้าที่เหมาะสม – เลี่ยงรองเท้าส้นสูง และรองเท้าส้นแบน เพราะอาจ
   นำไปสู่อาการปวดเข่า และร้าวได้ง่าย ควรเลือกสวมรองเท้ากีฬาเพื่อป้องกันเท้า
   ข้อเท้าและข้อต่อ

ถ้าคุณทำได้ดังที่กล่าวมา คุณจะมีความสุขกับชีวิต โดยไม่ได้ยินเสียงแตกหรือเสียงดัง
และอาการปวดข้ออีกต่อไป ดังนั้นอย่าเพิกเฉยต่อสุขภาพของข้อต่อ รีบใส่ใจดูแลให้ดีที่สุด
แล้วข้อต่อของคุณ ก็จะสามารถใช้มันได้ดี ในอีกหลาย ๆ ปีข้างหน้า